Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting

Puasa Intermittent untuk pemula 

Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting
Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting

Puasa intermittent bukanlah diet, melainkan pola diet.Dalam istilah yang lebih sederhana: itu membuat keputusan sadar untuk melewatkan makanan tertentu dengan sengaja. Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting.  Dengan berpuasa dan kemudian makan banyak dengan sengaja, puasa intermittent biasanya berarti bahwa Anda mengonsumsi kalori Anda selama jeda tertentu saja dalam hari itu, dan memilih untuk tidak makan makanan untuk waktu yang lebih lama.

Ada beberapa variasi berbeda untuk melakukan puasa intermiten , seperti berikut ini:

  • Pola  16/8

Apa itu: Puasa selama 16 jam dan kemudian hanya makan dalam jendela 8 jam tertentu. Misalnya, hanya makan dari jam 08.00, pada dasarnya melewatkan sarapan. Beberapa orang hanya makan di masa 6 jam, atau bahkan masa 4 jam. Ini adalah “pesta” dan “puasa” bagian dari hari-hari Anda dan bentuk paling umum dari Puasa Intermiten. Ini metode umum yang banyak dilakukan orang .

Dua contoh: Bagian atas berarti Anda melewatkan sarapan, bagian bawahnya berarti Anda melewatkan makan malam setiap hari:

Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting
Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting

Anda dapat menyesuaikan jendela ini agar berfungsi untuk kehidupan Anda[pola boleh makan dalam masa 8 jam dalam 1 hari]

Jika Anda mulai makan jam 7 pagi, berhenti makan dan mulailah puasa jam 3 sore
Jika Anda mulai makan di: 11:00, berhenti makan dan mulailah puasa jam 7 malam
Jika Anda mulai makan di: 2PM, berhenti makan dan mulailah puasa jam 10 malam
Jika Anda mulai makan di: 18:00, berhenti makan dan mulai puasa jam 2 pagi.

Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting
Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting

Pola 24 Jam

Melewatkan dua kali makan satu hari, di mana Anda mengambil 24 jam dari makan. Misalnya, makan dengan jadwal normal (makan malam selesai jam 8 malam) dan kemudian tidak makan lagi sampai jam 8 malam keesokan harinya. Jadi Anda akan makan 3 kali sehari Anda, dan sesekali pilih satu hari untuk melewatkan sarapan dan makan siang keesokan harinya. Jika Anda hanya dapat melakukan puasa 18 jam, atau 20 jam , atau 22 jam – itu oke! Sesuaikan dengan waktu yang berbeda dan lihat bagaimana respons tubuh Anda.

Dua contoh: melewatkan sarapan dan makan siang satu hari dalam seminggu, dan kemudian satu lagi di mana Anda melewatkan makan siang dan makan malam satu hari, dua hari dalam seminggu.

 

Catatan: Anda dapat melakukan ini seminggu sekali, dua kali seminggu, atau di sesuaikan dengan waktu dan kondisi Anda. Kebanyakan orang berjuang dengan mengetahui kapan tepatnya makan dan kapan harus berhenti makan, dan benar-benar mematuhinya.

Keduanya adalah dua variasi puasa intermiten paling populer, dan dua variasi yang sering dipakai meskipun ada banyak variasi dari keduanya yang dapat Anda modifikasi sendiri. Beberapa orang makan di jeda 4 jam, yang lain melakukan 6 atau 8. Beberapa orang melakukan puasa 20 jam atau 24 jam puasa. Anda perlu bereksperimen dengan beberapa wajtu tersebut, agar mengetahui mana yang cocok untuk gaya hidup dan target Anda, dan melihat bagaimana respons tubuh Anda.

Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting
Tubuh Langsing dan Sehat Dengan Intermittent Fasting

Ayo coba Puasa Intermittent untuk hidup lebih sehat .

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *