Diet DASH Menurunkan Berat Badan Anda

Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda
Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda

Diet DASH Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda. Bagaimana menurunkan lemak perut? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa latihan? Dokter mengatakan bahwa diet ini adalah cara paling efektif untuk memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan. Menurut National Institute of Health, itu mencetak 3,3 dari 5 dalam kategori “Efektifitas Penurun Berat Badan” dan 4,5 dari 5 dalam “Kegunaan Kesehatan”. Dari 40 jenis makanan dievaluasi, itu dipilih nomor satu! Jadi siapa ini bintang serba bisa? Ini sesuatu yang disebut diet DASH.

Diet DASH adalah rencana yang mudah, aman, dan berguna yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Anda dapat menurunkan berat badan secara bertahap, tidak makan kelaparan atau yo-yo. Itu tidak akan mengejutkan atau membuat tubuh Anda stres.

Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda
Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ini adalah diet yang dikembangkan khusus untuk mengurangi tekanan darah pada mereka dengan hipertensi. Tetapi para ilmuwan kemudian mengerti bahwa diet ini memecahkan banyak masalah kesehatan lainnya. Ini mengurangi kolesterol, mencegah stroke dan gagal jantung, dan membawa beban ke tingkat yang sehat, bahkan bagi mereka yang mengalami obesitas. Plus, itu dianggap diet terbaik untuk mencegah diabetes. Selain mengontrol tekanan darah, orang yang mengikuti itu berhasil meningkatkan resistensi insulin.

Panduan diet DASH menitikberatkan pada 2 hal :

  • Memperbanyak konsumsi kalium (potassium), kalsium, magnesium, protein dan serat dengan memakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak (seperti produk ikan dan unggas) dan susu rendah lemak atau bahkan tanpa lemak.
  • Mengurangi konsumsi garam, gula dan lemak dengan membatasi konsumsi garam harian dan menghindari makanan sarat kalori/lemak dan daging merah.
Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda
Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda

Panduan diet DASH tidak mengharuskan makanan khusus maupun resep yang sulit. Resepnya sederhana dan makanan yang disarankan pun hanyalah makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Hal ini memudahkan kita untuk mengikuti panduan diet DASH .

Bila kita ingin mengikuti panduan diet DASH kita harus tetap memegang prinsip-prinsip umum diet yang sehat. Pada prinsipnya, menaikkan maupun menurunkan berat badan bergantung pada keseimbangan kalori antara input (yang masuk melalui makanan) dan output (yang dibakar keluar melalui aktivitas). Menaikkan maupun menurunkan berat badan juga harus bertahap, karena perubahan yang drastis dapat berisiko bagi kesehatan. Untuk menurunkan berat badan, lengkapi diet DASH dengan meningkatkan aktivitas fisik. Ubah pola makan dan olahraga secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Beberapa hal yang bisa dicoba untuk memulai diet DASH adalah :

  • menambahkan sayuran pada makan siang dan makan malam
  • mengonsumsi buah setiap hari di waktu makan maupun di waktu tersendiri sebagai snack
  • meningkatkan konsumsi susu rendah atau tanpa lemak
  • membatasi daging hingga 600 mg per hari (300 mg daging adalah kurang lebih seukuran dengan setumpuk kartu permainan poker).
Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda
Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Plus Tekanan darah Anda

Jika pencernaan kita bermasalah dengan produk susu, dapat dicoba untuk mengonsumsi suplemen enzim lactase atau produk susu yang bebas laktosa (lactose-free milk).Pada umumnya, konsumsi garam maksimum harian adalah sebanyak 2500 mg (sekitar satu sendok teh), namun bagi penderita darah tinggi (hipertensi), penyakit gula (diabetes), penyakit ginjal kronis, lansia di atas 50 tahun, dan orang dengan ras afro-amerika dibatasi 1500 mg per hari.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *